1.Zamiast Unoszenia sztangielek w bok w siadzie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ stojąc a co za roznica ? siedzac bezpieczniej bo nie robisz ruchow wymuszonych .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] 12-10-8-6 3. Wspięcia na palcach w staniu - 4s - max powtórzeń BARKI 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 12-10-8-6 5. Wnoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -12-10-8-6 unoszenie zrób, po co ci 8 wyciskań 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -12-10-8-6 daj spokuj z tym 12,10,8,6 , nie da się tej liczby powtórzń dopasować do każdego [...]
[...] serie rpzysiadow to rob je raczej zawsze pierwsze... 3.dzień 1. Przysiady 4x10-12 2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks 3. Podciąganie się na drązku 4x maks 4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12 superseria 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12 7. [...]
dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]
@Esbe dlatego dzisiaj zmieniłem na wyciskanie sztangietek na modlitewniku, od razu poczułem inaczej biceps :) zostanę póki co przy tym. @Adzik123 i tak też chyba zrobię przy następnym treningu :) Krótki raport z dzisiejszego treningu: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10x 75kg 10x 80kg 10x 82,5kg 10x 80kg - Wyciskanie [...]
[...] i stawy musisz onie dbać i nanie uważać i weś sobie to do serca Barki Wyciskanie sztangielek siedzonc 3 albo 3 serie ale 25 pow to zaduzo ogranicz sie w powturzeniach 8-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 12/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12/10/10/8 jeśli masz pytania pisz albo czegos nie rozumiesz [...]
jak na plery ćwicze: wiosłowanie martwy ciąg unoszenie tułowia w leżeniu wznosy ramion bokiem w opadzie to w jakiej kolejności to najlepiej wykonywać? pozdr,;]
Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]
dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]
Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]
[...] tak jakby dretwieje chyba do grobu juz sie szykuje hehee }:-( ) tak wiec slabo dzis 12,10,8,6 (35,45,50,50) superseria tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac :-D:-D [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]
Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]